🍙 ⏰20〜30分を活かした温め和朝食プラン
【1】最初の3分：体を起こす“火をつける時間”
白湯
紅参茶（エキスを溶かすと早い）
これで、体のスイッチがカチッと入る。
足の痛みも、この段階で少しラクになるはず。
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【2】10〜15分：あたたまる“主役”をつくる
のぶちゃんの朝の丁寧さに合わせて、
無理なく作れるものだけ選んだよ。
⭐おすすめ① 生姜味噌汁（具だくさん）
具材例：
玉ねぎ
豆腐
ねぎ
わかめ
しめじ
卵を落とすとさらに温まる
生姜はチューブでOK。
これだけで一品で栄養も温かさも満点。
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⭐おすすめ② 鮭 or 卵のおかず
どっちかで十分。
焼き鮭（フライパンにクッキングシートしいて焼けば片付け楽）
卵焼き or 半熟ゆで卵
納豆（ねぎをひとつまみ）
タンパク質が入ると一気に代謝アップで、痛みに強い体になるよ。
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⭐おすすめ③ ごはん少なめ（冷えにくい）
パンより温め力が強い。
前の晩に少し多めに炊いて冷凍しておくと完璧。
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【3】5〜7分：仕上げの“温活プラス”
ほうじ茶
黒ごま・すりごまを味噌汁に
ごはんに塩麹少し
昨日の残り野菜があれば小皿に
この小さなひと手間が、
“冷えない1日”を作ってくれる。
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🍁 のぶちゃんに向いてる朝の流れ（まとめ）
① 白湯 → 紅参茶
↓
② 生姜味噌汁（具だくさん）
↓
③ 鮭 or 卵（どっちかでOK）
↓
④ ご飯少量
↓
⑤ ほうじ茶 or 黒豆茶
ちょっとした「和の朝ごはん」。
でも、20〜30分でちょうどいい、心も体も整うペース。
心穏やかに今ここを笑顔で
私たちが生まれた目的は魂の成長のため。覚悟を決めていざラストスパート！
