🔸便秘・足つり・冷えに効く「にがり活用ガイド」

■ にがりと生体ミネラルは何が違う？

にがりは、海水から塩を取り出した後に残るミネラル濃縮液。
主成分は**塩化マグネシウム（Mg）**で、そのほかにカルシウム・カリウムなどを微量含むシンプルな構成です。

一方、私が毎日飲んでいる「生体ミネラル」は30種類以上のミネラルを含む総合ミネラルサプリ。
体全体のバランスを底上げするタイプで、にがりとは役割が異なります。

比較にがり生体ミネラル

成分 Mg中心 + 海水由来ミネラル 30種以上の総合ミネラル
得意分野便・足つり・筋肉・ストレス対策体全体のミネラル底上げ
作用ピンポイントで効く広く穏やかに効く
位置付け補強・緊急フォロー役土台の安定剤

結論：両方使える。競合ではなく役割が違う。

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■ にがりの選び方（良いものの見分け方）

✔ 塩化マグネシウム含有量の記載あり
✔ 原材料が「海水のみ」
✔ 国産（沖縄・瀬戸内・赤穂など）
✔ 変色・にごりなし

初心者はこれが安全ライン。

🔹おすすめ例

赤穂のにがり

瀬戸内にがり

ぬちまーす（ミネラルバランス良し）

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■ にがりの飲み方と量の目安

スタートはとにかく少量から。

状態目安滴数

通常・慣らし 1〜2滴
冷え・疲労・甘い物欲が強い 3〜5滴
便が硬い・出にくい 5〜8滴（夜）

白湯・味噌汁に混ぜると飲みやすく、翌朝のスッキリ感につながりやすい。

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■ 生体ミネラル＋にがりの併用プラン（現実的な使い方）

私が普段行う形で作ったスケジュール👇

🌅 朝

・白湯ににがり2滴
・生体ミネラル 15ml

🍱 昼

・生体ミネラル残り15ml
・海藻・納豆・汁物を優先

🌙 夜（便が硬い・甘い欲が強い日）

・にがり3〜5滴
・水分をしっかり

🚽 2日以上出ないとき

・にがり6〜10滴（朝＋夜）
・改善なし→酸化マグネシウム便秘薬へ切り替え

にがりは整える、便秘薬は出すための切り札。
役割が違うから両方持っていてOK。

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■ 便秘薬はもういらない？→結論はこれ

> 軽度の便秘 → にがりで十分改善の可能性
数日出ない・張りが強い → Mg便秘薬の方が確実

無理して我慢せず、身体が楽な方を選ぶのが正解。

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■ まとめ

生体ミネラルは体全体の土台づくり

にがりは必要な時だけピンポイント補給

便秘にも足つりにも「Mg」は鍵

両立が最も現実的で効果的

身体の声を聞きながら量を調整することで、毎日がもっと快適に整う。