これも修行のうち– tag –

仏教的な視点で言えば、人と人との関係は「理解してもらう」「理解してあげる」ことが基本。（なるほど～～） 感情的に対立したときに、「相手に自分の正しさを認めさせよう」としても、上手くいかない。それは自分の承認欲、つまり慢に基づく反応です。そ...

「不快な反応」をどう扱うか 人と人が関わる限り、不快な反応は避けられない こうした場面では 過剰に反応しない 不快な気持ちに執われない、感情に支配されない どうしたら出来る？「感情を外から眺める」（反応を客観的に見る） ○○○と私は怒っている ○○○...

感情の感情の快（喜び・楽しさ）を増やし、不快（怒り・悲しみ・落ち込み）を減らす練習、これによって、マンネリになりがちな生活に変化をつけ、憂鬱になりがちな気分を上向きに盛り上げて暮らす方法。 感情は3種類 快：好き・楽しい・ハッピーというポジ...

ラベリングで心を「整理整頓」 言葉による確認を自分の心についても行う。 例えば 怒りを感じているときは「怒りの感情がある」と言葉にして確認します 嫌な過去を思い出してしまうときは「記憶を思い出している」と確認します 緊張しているときは「緊張し...

心のアンテナ＝感覚を全身に向ける 音に気づく 「ああ、これが音が聞こえている状態なんだ」と、客観的に理解する。聞こえていることに意識を向ける 視覚に気づく 目を閉じて、目の前の「暗闇」をじっとみつめる。黒を背景に、赤や緑や白の微細な光の粒子...

ムシャクシャしたとき、ストレス解消に、食べる快楽、アルコール、ギャンブル、スマホ、ネット、テレビに手を出すと、「しまった、時間を無駄にした」と、自己嫌悪や苦い後悔など、別なストレス、悩み、苦悩を生み出すことになる。 ストレス解消にと別の反...

仏陀の智慧から「苦しまない心の使い方の基本」 意識を向ける先（対象）を、感覚・感情・思考・意欲のいずれかに切り替えることで不快な反応をリセット（解消する）と言う方法。 例）ストレスという不快な感情で反応している状態を、体の感覚に意識を向け...

「ムダに反応しない心」＝人生は考え方しだい そして自由を手に入れよう。心穏やかに今ここを生きよう 心の使い方しだいで、毎日は変えられる どんなモノゴトにも方法はある（だからなんとかなる！）⇒頼もしい言葉 使う言葉を変えればいい（思考は言葉で作...