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また、やっちまった！春休みにたまってたイライラを吐き出しちゃった！ 物をバカバカ買ってくること。 何でも簡単に手を出して、スグにやめちゃうこと。 健康に関するものは、YouTubeで見たからってスグに手を出すなって言ってるのに、やめないこと。「危...

昨晩、何が原因なんだろう。また言い争いをしてしまった。 「あんたはバカだよね」ってね。 さっさと場所を離れればいいのに、いつまでも言い争いをしてしまった。 でも良いところは、気づいていたの。自分がやっていることを。早く逃げればいいって気づい...

私の進みたい方向は「自由を手に入れること」 「君がどう感じるかと言うことが君の周囲の状況によって左右されているなら、君はいつでも罠にはまっていることになる。けれども、君が自分の考えを選ぶことによって、自分がどう感じるかを自分で決められるよ...

「不快な反応」をどう扱うか 人と人が関わる限り、不快な反応は避けられない こうした場面では 過剰に反応しない 不快な気持ちに執われない、感情に支配されない どうしたら出来る？「感情を外から眺める」（反応を客観的に見る） ○○○と私は怒っている ○○○...

感情の感情の快（喜び・楽しさ）を増やし、不快（怒り・悲しみ・落ち込み）を減らす練習、これによって、マンネリになりがちな生活に変化をつけ、憂鬱になりがちな気分を上向きに盛り上げて暮らす方法。 感情は3種類 快：好き・楽しい・ハッピーというポジ...

いつも夫は鮭はカリカリに焼いたのがいいって言うのだけど、朝から魚焼き器を使うのはめんどくさいから、グリルで魚を焼いたら「生っぽい」とのたまい、オーブントースターで焼き始めた。 「なんか嫌～～」な気分。思わず色々と言うが意見は対立し！ 「そ...

傲慢、慢心が判断を生む。判断を生むことで自分はすごいという承認欲求を満たすことになる。 反応しない練習、草薙龍瞬

ラベリングで心を「整理整頓」 言葉による確認を自分の心についても行う。 例えば 怒りを感じているときは「怒りの感情がある」と言葉にして確認します 嫌な過去を思い出してしまうときは「記憶を思い出している」と確認します 緊張しているときは「緊張し...

心のアンテナ＝感覚を全身に向ける 音に気づく 「ああ、これが音が聞こえている状態なんだ」と、客観的に理解する。聞こえていることに意識を向ける 視覚に気づく 目を閉じて、目の前の「暗闇」をじっとみつめる。黒を背景に、赤や緑や白の微細な光の粒子...