朝と夜の整え時間の作り方
デトックス呼吸
デトックス呼吸 ― 心を鎮める（3分）
目的：
外で乱れたエネルギーや感情をリセットし、
“空（から）”の状態に戻る。
🕊やり方：
- 背筋を伸ばし、目を閉じる。
- 鼻から深く息を吸いながら、
「光を吸う」イメージ。
- 口から長くゆっくり吐きながら、
「モヤ・不安・疲れ」を手放すイメージ。
吐く息のたびに、体の外にグレーの霧が溶けていく。
- 吸う息ごとに透明感が戻ってくる感覚を味わう。
- 3分ほど続けるうちに、
頭の中のノイズが静まり、心がすっと“今ここ”に戻る。
🪶アファメーション：
「私は静けさの中にいます。
呼吸とともに、全ての不要なものが流れ去ります。」
💡ポイント：
・背中側（肺の裏）まで呼吸を通すイメージ。
・この時、白湯を一口飲むのもおすすめ。グラウンディング効果が高まります。
チャクラヒーリング
チャクラヒーリング ― 内なる光を整える（約7分）
目的：
体の中心を通る“光の柱”を整え、内なる調和を取り戻す。 チャクラは7つのエネルギーの扉。
それぞれを“感じて呼吸する”だけで、心と体が整っていくの。
一日の始まりに、心身を“光の流れ”で整え、生命エネルギー（プラーナ）を全身に循環させる。
準備（1分）
- 姿勢を整える
- 静かな場所で、背骨をまっすぐにして座る。（椅子でも床でもOK）
- 両手をひざに置き、軽く目を閉じる。 手のひらは上向き、太ももの上へ
- 3回、深呼吸して「いま、ここ」に戻る。 軽く目を閉じて、鼻呼吸を3回（吸って→止めて→吐いて）
- 🪶コツ：背骨を“光の柱”に見立てて、そこを宇宙と大地がつないでいるイメージで。
順番とイメージ
| チャクラ | 位置 | 色 | 意識するテーマ | アファメーション |
| 第1 | 会陰・骨盤底 | 🔴赤 | 安心・生命力・現実 | 「私は大地に根を張り、安心、安全、安定しています。」
会陰（骨盤の底）に意識を向けて、 吸う息で赤い光を取り込み、吐く息で「安心・安定」を広げる。 |
| 第2 | 下腹部 | 🟠オレンジ | 感情・創造性・喜び | 「私は感情を自由に感じ、人生を楽しみます。」 下腹部に意識を向けて、 吸う息でオレンジの光を感じ、吐く息で「喜び・創造」を広げる。 |
| 第3 | みぞおち | 🟡黄 | 自信・意志・行動 | 「私は自分を信じ、尊び、力強く生きています。」 みぞおちに光を感じて、吸う息で黄色の光が輝き、吐く息で「自信と行動力」を放つ。 |
| 第4 | 胸の中心 | 💚緑 | 愛・癒し・共感 | 「私は愛そのものであり、調和しています。」 胸の中心で呼吸し、緑の光を吸い込み、吐く息で「愛と調和」を広げる。 |
| 第5 | 喉 | 🔵青 | 表現・真実・自由 | 「私は宇宙の声に耳を傾けて、愛を、真実の声を伝えます。」 喉に意識を向け、青い光を吸い込み、吐く息で「真実の声・表現」を放つ。 |
| 第6 | 眉間 | 🟣藍 | 直感・洞察・明晰 | 「私は真実を見る目を持っています。」 眉間に意識を向け、藍色の光を吸い込み、吐く息で「直感・洞察」を感じる。 |
| 第7 | 頭頂 | ⚪紫〜白 | 意識の開放・宇宙とのつながり | 「私は宇宙と一つです。」 頭頂に意識を向けて、紫の光が宇宙から流れ込み、 全身を包み込むように感じる。 |
💡ヒント：
- 吸うとき：そのチャクラに光を送り込む。
- 吐くとき：その光が全身へ広がる。
- すべてのチャクラを通した後、背骨に光の柱を感じてみて。
下（第1）から上（第7）へ金色の光がスッと流れるように。
🌕 【3】統合（2分）
- すべての光が背骨を通って螺旋のように上昇し、
頭頂から金色の光が広がっていくのを感じる。
- 最後に両手を胸の前で合わせて、
「今日も私の中の光が調和しています」
と唱えて終える。
💡ポイント
- 朝：活性化のために（元気を出したい時）
- 夜：浄化とリセットのために（疲れを流したい時）
- 週に1日は、気になるチャクラを重点的にケアするのも◎
光の柱のイメージ
・頭頂（クラウン）から宇宙の金色の光がスーッと入り
・背骨を通って尾てい骨へ
・そこから大地の赤いエネルギーが上昇し、背骨を通って頭頂へ
→「宇宙と大地のエネルギーが自分の中で循環している」と感じる🌍✨
仕上げ
・胸の中心（ハート）に手を当てて
「今日も命を生きることに感謝します」と唱える
・全身を軽く伸ばし、ゆっくり目を開けて終了
🕊おすすめ：
・朝日を浴びながら
・お線香やアロマ（フランキンセンス、ローズウッドなど）を焚くとより深まります。
夜のチャクラヒーリング（浄化＆癒す）
🌸目的
日中の疲れや感情を光で浄化し、“本来の自分”に戻って眠る。
🕊所要時間
10〜20分（寝ながらでもOK）
① 呼吸を深める
・仰向けで寝て、手のひらを上に
・鼻から吸って、口から「ふ〜」と長く吐く
（吐くたびに身体の中の緊張・疲れが溶けていく）
② 光のシャワーをイメージ
・天から白金の光が降り注ぎ、頭頂から全身を包み込む
・その光が全てのチャクラを優しく通り抜け、疲れ・心配・怒りを洗い流していく
🕊コツ：
「今日の出来事が光の粒になって宇宙へ還っていく」と感じるだけでOK。
③ 各チャクラのヒーリング（必要な部分だけでもOK）
| チャクラ | 夜のテーマ | 色の光をイメージして唱える |
| 第1 | 安心・安定 | 🔴「私は安全で守られている」 |
| 第2 | 感情の浄化 | 🧡「私は許し、やさしさを受け入れる」 |
| 第3 | 自尊心の回復 | 💛「私は十分に価値のある存在です」 |
| 第4 | 愛と癒し | 💚「私は愛そのものです」 |
| 第5 | 言葉と沈黙の調和 | 💙「私は静けさの中で真実を聴く」 |
| 第6 | 心の目を開く | 💜「私は直感と夢で導かれる」 |
| 第7 | 光と一体化 | 🤍「私は光の存在として眠りにつく」 |
④ 光のトリートメントで締める
・頭頂から白金の光を流し、全身をやさしく包み込む
・「今日も一日ありがとう」「すべての出来事に感謝します」と心で唱える
最後に：
💫「私は宇宙の愛に守られ、光に包まれて眠ります」
そして眠りへ…🌙
🌺ヒントとポイント
- 朝は「上昇」「活性」、夜は「下降」「静寂」を意識
- 光の色は感じるだけでOK。見えなくても「意識を向ける」ことが大切
- 毎日やるなら、曜日ごとに1〜2チャクラを重点的に行うのもおすすめ
- 特に疲れている時は、第4（ハート）と第2（丹田）を重点的に
オーラトリートメント
オーラトリートメント ― 外側の光を整える（5分）
手のひらを温めて、
頭から足先までをゆっくり撫でるように光で包む。
「愛と光のヴェール」で全身を守るように。
「私は愛の光で満たされ、守られています。」
目的：
外側に広がる自分の“エネルギーフィールド”を清め、保護する。
✨やり方：
- 両手をこすって温める。
- 手のひらから光が出るのを感じながら、
頭上 → 顔 → 胸 → 腕 → お腹 → 足 へと、ゆっくりと撫でるように動かす。
- 「吸う息で光を取り込み、吐く息で余分なエネルギーを外へ流す」
と意識する。
- 全身の周囲、前後左右約1メートルほどの空間を、
やさしい光の膜（オーラ）で包むように撫でる。
- 最後に胸の上で手を止めて、静かに唱える。
💬「私は愛の光で満たされ、守られています。
私のエネルギーは純粋で、安らぎに満ちています。」
🌕イメージ：
自分の周りに虹色の光がふわりと揺らめく。
その光は柔らかく、でも強く、あなたの境界を優しく守る。
オーラをケアする呼吸法（朝・夜5分）
🌅 朝：光を迎える呼吸
目的： 1日のエネルギーを整え、守る。
- 背筋を伸ばして座る。
目を閉じ、肩をすとんと下ろす。
- 鼻からゆっくり吸いながら、
「光が頭頂から入って全身に満ちていく」とイメージ。
- 口から静かに吐きながら、
「古いエネルギーがオーラの外へスーッと抜ける」と想像。
- 呼吸に合わせて
「私は愛と光で満たされている」
と心の中で唱える。
- 最後に、胸の前で手を合わせて
「今日、私は愛の光で世界を照らします」と締める。
⏰ 所要時間： 約5分
💡 ポイント： 朝の光を浴びながら行うと、オーラの「膜」が光で保護されやすくなります。
🌙 夜：光を還す呼吸
目的： 日中に受けた外部のエネルギーをリリースし、自分を純化する。
- お風呂上がり、または寝る前に。
足を投げ出してリラックス。
- 「吸う息」で白い光が自分を包み、
「吐く息」で疲れや緊張が光に溶けていくのを感じる。
- 「今日も一日ありがとう」と心の中でつぶやく。
- 胸の中心にほのかな灯りを感じて、
「私は光の存在。今日も穏やかに眠ります」と唱えて終える。
⏰ 所要時間： 約5分
💡 ポイント： 枕元にクリスタルやアロマを置くと、エネルギーの再生力が高まります。
🌸 習慣化のコツ
- 🌞 朝の光・🌙 夜の静けさを“スイッチ”にする。
- 🕯️ ルーティン化するキーワードを作る（例：「光を通す」「今日を清める」など）。
- 📿 アファメーションをセットにするとより効果的。
例：「私は愛と調和の光で包まれています。」
プロテクション
プロテクション・アファメーション（朝と夜）
🌅 朝のプロテクション・アファメーション
（新しい一日を愛と光で始める）
🌕
「プロテクション」
私は今、この瞬間に宣言します。
いかなる存在も、いかなる想念も、
私の許可なく、私のエネルギーを奪うことはできません。
私は光の柱に包まれています。
その光は穏やかで、柔らかく、しかし確かな力を持っています。
私は愛のみを受け取り、愛のみを放ちます。
今日出会う出来事も、人も、すべてが私の学びと祝福です。
私の中心にある静けさが、
世界の美しさを映し出します。
🌙 夜のプロテクション・アファメーション
（一日の終わりに心とエネルギーを整える）🌕
「プロテクション」
今日という一日を、愛と共に生ききりました。
私のエネルギーは、私のもとへ還ります。
いかなるものも、私の許可なく、
私の光を乱すことはできません。
私は愛だけを受け取り、
愛のうちに眠ります。
今日触れた全ての出会い、出来事、感情に感謝します。
それらを光で包み、静けさの中に還します。
私は守られ、愛され、癒されています。
おやすみなさい、私の光。
